Психолог: Все иммигранты переживают культурный шок

Адаптация и интеграция в новое общество – нелегкий процесс, как это может оказаться. Большинство иммигрантов сталкиваются с психологическими вызовами. Если вы чувствуете напряжение, страх, одиночество, растерянность, тревогу за будущее — это естественная реакция прибывшего человека. Специалисты говорят, что главное — говорить об этом и не бояться обращаться за помощью к психологу. Мы беседуем с клиническим психологом МАНТАСОМ ЕРШОВАСОМ (Mantas Jeršovas).

С какими основными психологическими проблемами сталкиваются иммигранты, прибывающие в Литву?
Мы говорим о самых разных группах людей — от бизнесмена, сотрудника, студента, члена семьи до соискателя убежища. Проблемы отчасти похожи, но также разные, индивидуальные. Проблемы зависят от причин, по которым человек прибыл, страны, из которой он приехал (культурно далекой или более близкой), цели, с которой он приехал (работать, посетить члена семьи, учиться, искать убежище). Как бы то не было, сначала каждый испытывает больший или меньший культурный шок. Позже человек движется к культурной и социальной интеграции или изоляции. Исследования показывают, что путь к интеграции связан с состоянием психического здоровья. Изоляция связана с повышенной тревожностью, депрессией, заниженной самооценкой.

Коллаж Томаса Терека

Основные советы по адаптации в новой стране?
Нет никаких «золотых» подсказок. Если бы такие были, то по приезду все бы не чувствовали дискомфорта. Чаще всего приехавший начинает понимать, что иммиграция в новую страну — большие перемены. Совершенно нормально реагировать на изменившуюся ситуацию, испытывать возникающие чувства. Важно поддерживать себя. Например, думать так: «Я справляюсь с этой новой ситуацией», «Я прибыл сюда из совершенно другой культуры и понемногу привыкаю к ​​новой», «сейчас более трудный период, но я пытаюсь сделать это по-другому и уверен со временем изменится». Очень важно говорить, а не копить, и высказывать близким свои чувства. Тогда и напряжение уменьшится.

Основные вызовы опрошенных иммигрантов: иностранный язык, чужая культура, отсутствиедрузей. Как не чувствовать себя изолированным и одиноким? 
Друзья не возникают из ниоткуда. Друзей можно найти участвуя в мероприятиях, чем-то полезным занимаясь — как вживую, так и удаленно. Например, в Facebook есть сайт «Иностранцы в Литве», «Иностранцы в Вильнюсе». Там можно начать смотреть, возможно даже с некоторыми начать и общаться. 

Также стоит подумать о языковых курсах. Языковые курсы — это один из способов найти друзей. Для кого-то это может быть какое-то любимое и занятие — спорт, отдых, увлечения, свидания — то, что им было интересно и чем занимались в своей стране. Отличный совет по приезду — присоединиться к приятным занятиям, если вы работаете, пригласите коллегу на обед. Что касается психического состояния, то можно, например, присоединиться к сайту Facebook Вильнюсского центраобщественного здравоохранения (Vilniaus visuomenės sveikatos centras). Они рекламируют различные мероприятия, связанные с психическим здоровьем, в которых участвуют самые разные люди.

Как смириться с тем, что местные жители пристально смотрят на вас, иногда оскорбляют, смотрят на вас с подозрением, из-за вашей другой внешности, религии?
Это неприятные ситуации дискриминации, которые вызывают сильные негативные чувства. К сожалению, с дискриминацией часто сталкиваются как сами литовцы, так и, конечно же, иностранцы. Ощущение, что за вами наблюдают, пристально смотрят, комментируют, что вы другой, вызывают чувства отчужденности, враждебности и гнева. Люди, сталкивающиеся с дискриминацией, испытывают стресс, беспокойства, страх. Каждый из нас по-разному реагируем на такие ситуации. Часто в таких ситуациях хочется автоматически реагировать эмоционально. Это очень понятно, но часто неэффективно. Тогда важно сделать паузу, обратить внимание на то, как тело реагирует. Сделайте несколько вдохов и еще медленнее выдохните. Это поможет вам немного успокоится и принять более рациональное решение. Необходимо запомнить и сказать себе: «не все литовцы не любят иностранцев», «сегодня я встречал только несколько недоброжелательных». Другим помогает такой взгляд на данную реальность: «Только ведь некоторые люди нетерпимы. Так, как они относятся ко мне, думаю поступают и с другими». Напоследок важно рассказать о таких ситуациях, рассказать тем, кто поймет. Что ж, если оскорбления основаны на элементах ненависти, есть угроза и физической безопасности — лучше не нагнетать обстановку и сообщить в полицию по общему номеру экстренной помощи 112. Полиция будет знать, что делать в этом случае.

Необходимо ли доказывать местным, что другая религия, обычаи не являются опасными?
Отношения людей формируются на основе длительного времени, что затрудняет использование языка аргументов. Философ Анна Адрендт сказала, что нет другого способа предотвратить ненависть, кроме как «позволить своей душе пойти в гости к другому человеку». Только так мы можем ощутить общность, а не разделенность.

Стоит ли обращаться за профессиональной помощью, если у вас возникли психологические проблемы? Ведь многие новички могут подумать, что местный психолог не поймет чужих проблем?
Думаю, стоит проконсультироваться со специалистом, если вы замечаете, что с ситуацией или чувством сложно справиться самостоятельно — особенно если вы замечаете, что такие ситуации повторяются, выбивают из колеи, становится трудно оставаться, испытываете сильные чувства и не с кем побеседовать. Я понимаю, что иногда бывает сложно обратиться за помощью. Например, выходцы из культурно далеких стран (Сирия, Афганистан и т.п.), особенно женщины, действительно сталкиваются с препятствиями, не доверяют, боятся раскрыть себя, что затрудняет их убедить обратиться за помощью и принять ее. Мужчины, прибывшие из этого региона, более смелые, открытые, ищут психолога-мужчину для разговоров. Выходцы из Востока часто боятся слова «психолог», для них это слова ассоциируется с «псих», лекарствами, насилием. Психолог оказывает словесную помощь, помогает лучше понять возникающие чувства, сдержать их. Конечно, могут быть ситуации, когда также потребуется медицинское лечение. Затем специалист направит вас туда, где такая помощь оказывается. Думаю, попробовать стоит — специалист никогда не помешает. Если вы не видите улучшения, встречи можно приостановить — вы попробовали только один из вариантов помощи. Важно не оставаться наедине со своей болью.

КУДА ОБРАТИТЬСЯ ЗА БЕСПЛАТНОЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩЬЮ

Психолог проекта «Я выбираю Литву» Вильнюсского офиса Международной организации по миграции (TMO) предоставляет бесплатные конфиденциальные консультации для тех, кто возвращается и прибывает в Литву, удаленно (онлайн) на литовском, русском и английском языках. Дополнительная информация: https://www.renkuosilietuva.lt/lt/psichologas/
Приглашаем зарегистрироваться на консультацию по электронной почте psichologas@iom.int 
Центр интеграции иностранцев в Вильнюсе https://vilnius.caritas.lt/prieglobscio-ieskantiems-uzsienieciams/