روانشناس: همه مهاجران یک شوک فرهنگی را تجربه می کنند

سازگاری و ادغام در جامعه جدید روند آسانی نیست حتی ممکن است ساده هم به نظر برسد. بیشتر مهاجران با چالش های روانی روبرو هستند. اگر احساس تنش، ترس ،ابتذال، گیجی، اضطراب از آینده دارید – این یک واکنش طبیعی شخصی است که وارد شده است. متخصصان می گویند مهمترین نکته این است که در مورد آن صحبت کنیم و از کمک گرفتن از روانشناس نترسیم. ما با یک روانشناس بالینی Mantas Jeršovas  صحبت می کنیم.

چالشهای اصلی روانشناختی مهاجرانی که وارد لیتوانی می شوند چیست؟

ما در مورد گروههای بسیار متفاوتی از مردم صحبت می کنیم – از یک تاجر، یک کارمند، یک دانشجو، یک عضو خانواده تا یک پناهجو. چالش ها تا حدی مشابه، اما همچنین متفاوت و فردی هستند. چالش ها به دلایل آمدن فرد، کشوری که از آنجا می آیند(از نظر فرهنگی دور یا نزدیکتر) و هدفی که برای آن می آیند بستگی دارد (کار کردن، دیدار با یکی از اعضای خانواده، تحصیل، پناهندگی). اینطور باشد که در ابتدا همه شوک فرهنگی کم و بیش را تجربه می کنند. بعداً، فرد بیشتر به سمت ادغام فرهنگی و اجتماعی پیش می رود. مطالعات نشان می دهد که مسیر ادغام با سلامت روان بهتر همراه است. جداسازی با اضطراب بیشتر، افسردگی، اعتماد به نفس پایین همراه است.

نکات برتر برای سازگاری در یک کشور جدید؟

هیچ نکته “طلایی” وجود ندارد. اگر هم بود، همه هنگام ورود احساس خوبی داشتند، که اینجوری نیست. اغلب اوقات، شخصی که وارد می شود متوجه می شود که مهاجرت به یک کشور جدید یک تغییر بزرگ است. واکنش به شرایط تغییر یافته کاملاً طبیعی است، داشتن احساسات زیاد طبیعی است. حمایت از خود مهم است. به عنوان مثال، اینطور فکر کنید: “با این شرایط جدید کمی بهتر می شوم”، “من از یک فرهنگ کاملاً متفاوت به اینجا آمده ام و کم کم با یک فرهنگ جدید آشنا می شوم”، “اکنون دوره سخت تری است، اما من تلاش می کنم و وضیت ها  تغییرخواهد کرد. ” صحبت کردن با عزیزان در مورد احساسات، بسیار مهم است تا احساسات جمع نشوند. سپس تنش کاهش می یابد.

چالش های اصلی که با مهاجران مصاحبه شده: زبان خارجی، فرهنگ بیگانه، فقدان دوست. چگونه خود را محروم و تنها احساس نکنیم؟

دوستان همینجوری پیدا نمی شوند. شما می توانید با مشارکت، انجام کاری – جایی به صورت زنده یا از راه دور – با کسی دوست شوید. به عنوان مثال، گروه های فیس بوک Foreigners in Lithuania و Foreigners in Vilnius وجود دارند. در آنجا می توانید تماشا کنید، شاید حتی شروع کنید با کسی صحبت کنید. همچنین لازم است در مورد دوره های زبان فکر کنید. دوره های زبان یکی از راه های دوست یابی است. برای شخص دیگری، این راه می تواند نوعی فعالیت مورد علاقه باشد – ورزش، اوقات فراغت – کاری که آنها به آن علاقه مند بودند و در کشور خودشان انجام می دادند. یک نکته عالی در هنگام ورود، این است که برای انجام یک فعالیت دلپذیر در اینجا شرکت کنید، اگر کار می کنید، یک همکار خود را به ناهار دعوت کنید. در مورد بهداشت روانی، به عنوان مثال می توان وارد حساب کاربری فیس بوک اداره بهداشت عمومی ویلنیوس شد. آنها انواع فعالیت های مربوط به بهداشت روان را تبلیغ می کنند که افراد مختلفی را درگیر می کند.

چگونه این واقعیت را قبول کرد که مردم محلی به شما خیره می شوند، گاهی اوقات به شما توهین می کنند، با چشم تردید به شما نگاه می کنند، فقط به دلیل ظاهر متفاوت شما، مذهب شما؟

این شرایط ناخوشایند تبعیض است که احساسات منفی شدیدی را برمی انگیزد. متأسفانه، تبعیض اغلب توسط خود لیتوانیایی ها و البته خارجی ها مواجه است. احساس اینکه تحت تماشا هستید،مورد خیره مردم می شوید، در مورد شما اظهار نظر می شود به خاطر این که متفاوت هستید، احساس بیگانگی، خصومت و عصبانیت شما را برانگیخته می کند. افرادی که با تبعیض روبرو هستند بیشتر احساس استرس، اضطراب، ترس می کنند. این طبیعی است. هر یک از ما در برابر چنین شرایطی واکنش متفاوتی نشان می دهیم. اغلب در چنین شرایطی می خواهید به طور خودکار احساسی واکنش نشان دهید. این بسیار قابل درک است ، اما اغلب موثر نیست. بهتر است که خود را کنترل کنید، به بدنتان و نحوه واکنش آن توجه کنید. چندین بار استنشاق کنید و بازدم را آهسته تر انجام دهید. این به شما کمک می کند که آرام شوید و تصمیم منطقی تری بگیرید. باید بخاطر بسپارید و با خود بگویید: “همه لیتوانیایی ها اینجوری نیستند” ، “امروز فقط چند نفر را ملاقات کردم که ناخوشایند بودند”. این دیدگاه هم به دیگران کمک می کند: “برخی افراد تحمل ندارند. آنچه آنها با من می کنند با دیگران نیز انجام می شود. ” سرانجام، مهم است که در مورد چنین شرایطی به کسانی که درک می کنند صحبت کنید . خوب، اگر توهین ها بر اساس عناصر نفرت باشد، تهدیدی برای امنیت جسمی نیز وجود دارد – بهتر است اوضاع را تشدید نکنید و با شماره اضطراری 112 به پلیس اطلاع دهید. پلیس می داند در این مورد چه کاری انجام دهد.

آیا لازم است به مردم محلی ثابت کرد که فقط به دلیل دین یا رسوم دیگر، کسی خطرناک نیست؟

نگرش افراد با گذشت زمان شکل می گیرد، بنابراین زبان بحث در اینجا سخت کار می کند. آنا آدرنت، فیلسوف گفته است هیچ راهی برای پیشگیری از نفرت وجود ندارد جز اینکه “بگذارید روح شما به عنوان مهمان پیش شخص دیگری برود.” فقط از این طریق می توان مشترک بودن را تجربه کرد، نه جدا بودن.

آیا اگر مشکلات روانشناختی دارید، ارزش کمک گرفتن از متخصص را دارد؟ از این گذشته، ممکن است بسیاری از تازه واردان فکر کنند که یک روانشناس محلی مشکلات یک غریبه را درک نخواهد کرد؟

من فکر می کنم ارزش این را دارد که با یک متخصص مشورت کنید اگر متوجه شوید که با یک وضعیت یا احساس به سختی می توانید کنار بیاید – به خصوص اگر متوجه شوید که چنین شرایطی تکرار می شود، احساسات شدید دارید و کسی نیست که با او صحبت کنید. من می فهمم که گاهی اوقات کمک گرفتن دشوار است. به عنوان مثال، کسانی که از کشورهای دور از نظر فرهنگ (سوریه، افغانستان و …) به ویژه زنان واقعاً موانعی دارند، اعتماد ندارند، از اینکه خود را نشان دهند می ترسند، و این باعث دلسردی آنها به درخواست و پذیرش کمک می شود. و مردانی که از این منطقه می آیند، جسورتر، بازتر هستند و به دنبال یک روانشناس مرد برای مکالمه هستند. کسانی که از کشورهای شرقی می آیند اغلب از کلمه “روانشناس” می ترسند. او آنها را با دارو، خشونت همراه می دانند. روانشناس کمک کلامی می کند، به درک بهتر احساسات، برای ماندن در آنها کمک می کند. البته ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که به درمان پزشکی نیز نیاز باشد. سپس متخصص شما را به محل ارائه چنین مساعدتی راهنمایی می کند. من فکر می کنم ارزش امتحان کردن را دارد – از متخصص واقعاً صدمه نخواهید دید. اگر فایده ای نخواهید دید، می توانید جلاسات را متوقف کنید – یکی از گزینه های راهنما را امتحان کرده اید. مهم است که با درد خود تنها نمانید.

از کجا درخواست کمک روانشناسی رایگان بگیریم؟

روانشناس پروژه “Renkuosi Lietuvą” از دفتر ویلنیوس سازمان بین المللی مهاجرت (TOM) مشاوره محرمانه رایگان را برای کسانی که به لیتوانی برگشته اند یا برنامه دارند بیایند و در لیتوانی زندگی کنند، از راه دور (به صورت آنلاین) به لیتوانیایی، روسی و انگلیسی ارائه می دهد. اطلاعات بیشتر:
https://www.renkuosilietuva.lt/lt/psichologas/
ثبت نام برای مشاوره : psichologas@iom.int
مرکز ادغام خارجیان در ویلنیوس
https://vilnius.caritas.lt/prieglobscio-ieskantiems-uzsienieciams/